Bhataramedia.com – Selama berpuasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan maupun cairan sekitar 14 jam. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memperhatikan pola makan dan pola tidur agar bisa menjalani puasa dengan baik. Simak tips berikut ini agar tubuh tetap fit selama berpuasa:

Sahur

Peran sahur saat berpuasa sangatlah penting karena memengaruhi kerja tubuh Anda selama seharian penuh. Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum dan nasi merah. Protein, buah, sayur serta air putih yang cukup juga bantu menjaga stamina Anda selama puasa.

Hindari minyak

Hindari makanan berminyak karena akan membuat sel darah merah menggumpal sehingga menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang hingga 20 persen. Akibatnya Anda akan mengantuk di siang hari.

Hindari terik matahari

Ketika udara semakin panas dan terik, usahakan untuk beraktivitas di dalam ruangan yang dingin atau tempat teduh agar terhindar dari dehidrasi. Batasi pula aktivitas fisik agar Anda tidak mudah lelah.

Berbuka secukupnya

Para pakar kesehatan menganjurkan untuk makan secara bertahap, mulai dari air putih beberapa teguk, sedikit makanan manis, dan selang minimal setengah atau satu jam baru makan besar.

Manis

Makanan atau minuman manis memang baik dikonsumsi pada saat buka puasa, agar dapat segera memulihkan energi setelah seharian berpuasa. Tapi yang keliru adalah porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi terlalu banyak, apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula.

Pola Tidur

Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tak makan dan minum seharian, melainkan karena tak memiliki waktu tidur yang cukup.