Bhataramedia.com – Tidur merupakan kebutuhan tubuh kita. Jika kita memiliki tidur yang berkualitas tentunya akan menyehatkan, begitu pula sebaliknya jika kualitas tidur kita buruk maka akan membahayakan kesehatan. Berikut ini tips yang dapat dicoba untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
1. Jangan Meminum Kopi
Kopi mengandung kafein sehingga membuat anda terjaga.
2. Jangan Telalu Lapar atau Kenyang
Perut yang keroncongan atau kekenyangan membuat anda sulit untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
3. Jangan Minum Terlalu Banyak Air
Anda akan sering terbangun untuk buang air kecil jika terlalu banyak minum air.
4. Buatlah Kamar Tidur Anda Nyaman
Kamar tidur yang nyaman akan membuat anda lebih rileks sehingga membantu meningkatkan kualitas tidur anda.
5. Buat Tubuh Rileks
Pijatan, mandi dan aromaterapi membantu anda lebih rileks menjelang tidur.
6. Jadikan Tidur Sebagai Prioritas
Tanamkan di pikiran anda bahwa tidur sangat bermanfaat bagi kesehatan.
7. Matikan Lampu
Semakin malam dan semakin gelap akan membuat tubuh kita merasa lelah dan mengantuk. Hal ini jelas wajar, sebab sintesis dan sekresi hormon melatonin oleh kelenjar pineal meningkat seiring dengan semakin larutanya malam. Hormon inilah yang menyebabkan kita menjadi mengantuk di malam hari.
Melatonin adalah salah satu hormon pada sistem kekebalan yang mampu memerangi dan mencegah berbagai penyakit termasuk kanker payudara dan kanker prostat. Cahaya akan mengurangi produksi hormon ini.
8. Jadwalkan tidur Anda di Malam Hari
Malam hari memang untuk tidur, jadi tidurlah secara teratur pada waktu tersebut.
9. Kelola Stres Anda
Biasakan mengelola stres anda secara sehat. Jangan membebani tubuh anda dengan stres. Stres akan mengganggu tidur anda dan menurunkan kualitas tidur.
10. Matikan HP dan TV
Peralatan ini sering membuat tidur kita menjadi tidak nyaman.
11. Hindari Minum Alkohol
Alkohol dapat merusak sistem metabolisme tubuh dan membuat anda pusing ketika bangun tidur.
12. Cukup Tidur
Jangan tidur terlalu pendek atau terlalu lama.
